5 Alasan Mengapa Berolahraga Dapat Meningkatkan Kebahagiaan

5 Alasan Mengapa Berolahraga Dapat Meningkatkan Kebahagiaan – Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND – Sr. Direktur Pendidikan dan Pelatihan Gizi Global 23 Oktober 2023

Setiap kali Anda berolahraga, Anda memperkuat salah satu otot utama tubuh Anda, yaitu jantung. Faktanya, menurut laporan yang diterbitkan Amerika Serikat. Menurut Laporan Aktivitas Fisik dan Kesehatan Surgeon General, orang yang tidak berolahraga secara aktif dua kali lebih mungkin mengalami penyakit jantung dibandingkan mereka yang aktif. Hal ini membuktikan bahwa olahraga sangat penting dalam mencegah penyakit jantung. Tapi bagaimana olahraga bisa menjaga kesehatan jantung kita?

5 Alasan Mengapa Berolahraga Dapat Meningkatkan Kebahagiaan

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga aerobik merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Latihan aerobik bersifat berulang dan berirama serta menggunakan jenis otot besar seperti kaki, bahu, dan lengan. Beberapa contoh olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan adalah berenang, jalan kaki, jogging atau Zumba.

6 Alasan Ini Bikin Kamu Auto Rutin Olahraga Di Pagi Hari, Manfaatnya Banyak Banget!

Olahraga memperkuat otot dan dengan demikian meningkatkan kemampuan otot untuk menghasilkan oksigen dalam aliran darah. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Saat Anda berolahraga, Anda secara alami membakar kalori. Latihan aerobik menyebabkan defisit kalori, sedangkan latihan kekuatan meningkatkan massa otot. Olahraga yang dipadukan dengan pola makan seimbang membantu menjaga berat badan ideal dan kadar kolesterol darah.

Suasana tegang akibat stres terus-menerus dapat memicu tekanan darah tinggi. Olahraga dapat meningkatkan mood dan rasa percaya diri sehingga baik untuk mengatasi stres.

High-density lipoprotein (HDL), atau biasa disebut kolesterol baik, membantu membersihkan pembuluh darah dari kelebihan kolesterol jahat. Kolesterol berlebih dipindahkan ke hati, tempat ia mengalami proses metabolisme. Ini mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

40 Kata-kata Motivasi Bijak Pentingnya Berolahraga

Studi terbaru yang dilakukan peneliti Jepang menunjukkan bahwa latihan aktif 3-4 kali seminggu selama minimal 20 menit per sesi dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah.

Jadi lakukanlah olahraga yang Anda sukai dan baik untuk kesehatan jantung. Caranya bisa dengan jalan santai, jogging, bersepeda, zumba, berenang, dan hal lainnya yang membuat jantung tetap aktif. Semua hal ini akan berdampak positif bagi kesehatan dan kebahagiaan Anda saat ini dan di masa depan. Olah raga sangat penting untuk kesehatan tubuh kita, bahkan ketika kita sudah menginjak usia lanjut. Olah raga bukan sekedar gerakan fisik yang mempengaruhi bagian tubuh saja, melainkan serangkaian aktivitas yang mempunyai efek holistik pada seluruh tubuh. Melakukan aktivitas yang melibatkan pergerakan tubuh membantu merangsang otot dan saraf lainnya agar tidak kaku.

Secara analogi, pentingnya olahraga dapat diibaratkan seperti mesin yang harus digunakan secara rutin untuk menghindari cedera. Lama kelamaan bagian mesin yang tidak aktif bisa rusak karena tidak pernah dihidupkan, tidak digunakan untuk bekerja, dan lain sebagainya. Untuk itu pada pembahasan kali ini kami akan membahas semua manfaat dari olahraga teratur.

Sebuah studi ilmiah yang dilakukan oleh American School of Orthopaedics telah menunjukkan efek positif dari aktivitas fisik dan peran penting aktivitas tersebut dalam kesehatan tulang. Mulai dari meningkatkan kepadatan tulang sebagai investasi masa depan hingga memperlambat pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia wanita dan setelah menopause. Berolahraga di usia dini dapat mengoptimalkan kepadatan, pertumbuhan, dan kekuatan tulang. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini dapat menjaga bahkan meningkatkan kepadatan tulang sekitar 1-3% pada kelompok usia 30-40 tahun.

Ajarkan Senam Sehat Kepada Lansia Agar Terhindar Dari Diabetes & Meningkatkan Kebahagiaan

Aktivitas fisik memberi tekanan pada tulang dengan memperkuat otot-otot tubuh, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kepadatan tulang secara signifikan. Selain itu, olahraga juga mendukung kelancaran metabolisme dan sirkulasi darah, sehingga mendukung sirkulasi kalsium dan mineral lain yang berperan penting dalam pembentukan jaringan tulang.

Selain memperkuat otot-otot tubuh lainnya, aktivitas olahraga juga membantu meningkatkan efisiensi otot jantung dan mengatur aliran darah ke seluruh tubuh. Dengan kata lain, olahraga berperan dalam menjaga jantung tetap memompa, yang pada akhirnya menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Olahraga teratur mendukung berfungsinya berbagai jaringan tubuh, termasuk jantung, terutama dengan mengekstraksi oksigen dari aliran darah. Aktivitas fisik juga meningkatkan kelancaran aliran darah melalui pembuluh darah kecil yang mengelilingi jantung. Selain itu, olahraga memberikan efek positif pada kadar kolesterol HDL sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dengan menghilangkan kolesterol LDL yang dapat menyumbat arteri.

Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa manfaat olahraga bagi kesehatan jantung mencakup berbagai aspek mulai dari mengatur detak jantung hingga meningkatkan profil kolesterol yang mendukung kesehatan arteri.

Termasuk Minum Air Putih Terlalu Banyak, 5 Kebiasaan Yang Tidak Boleh Dilakukan Sebelum Olahraga Lari, Sudah Tahukah Kamu?

Memahami pentingnya tindakan pencegahan terhadap berbagai penyakit menular dan tidak menular merupakan hal yang penting bagi setiap orang. Upaya-upaya ini tidak hanya mengurangi kemungkinan timbulnya penyakit, namun juga berkontribusi terhadap peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu upaya preventif yang efektif untuk mencegah masuknya segala macam penyakit ke dalam tubuh adalah dengan berolahraga.

Tidak hanya memberikan dampak positif terhadap kesehatan fisik, olahraga juga memberikan pengaruh terhadap aspek mental dan emosional. Aktivitas fisik yang dilakukan dengan semangat dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon bahagia yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara umum. Oleh karena itu, gerak tidak hanya sebagai sarana pencegahan penyakit, tetapi juga merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat yang utuh.

Menurunkan berat badan memerlukan aktivitas fisik yang memerlukan banyak gerakan. Banyak orang yang percaya bahwa olahraga dapat menurunkan berat badan sebanyak 1 kg per minggu, hal ini lebih penting daripada sekadar mengurangi makanan hanya 0,98 kg per minggu. Manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan lainnya adalah meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan.

Berdasarkan informasi yang dikutip oleh American College of Sports Medicine, mereka merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama 150-250 menit per minggu. Dengan cara ini, Anda bisa menghasilkan kalori hingga 1200-2000 kkal per minggu. Latihan kekuatan juga penting untuk meningkatkan massa otot dan laju metabolisme basal (BMR), yang juga membantu penurunan berat badan. Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan tiga kali seminggu.

Manfaat Bahagia Bagi Kesehatan, Beri Efek Positif

Meski butuh waktu dan tenaga untuk menurunkan berat badan, namun yang terpenting adalah memulai dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dan gaya hidup. Olahraga 10 menit pun lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, justru memberikan manfaat dibandingkan tidak berolahraga sama sekali.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry menemukan hubungan yang signifikan antara kurangnya aktivitas fisik dan gangguan depresi. Studi terhadap 22.000 partisipan ini menganalisis secara detail kebiasaan olahraga serta gejala depresi dan kecemasan yang dialami ribuan orang di Tanah Air.

Dari situ kita dapat menyimpulkan bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memberikan efek positif bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik yang rutin seperti jogging di taman, treadmill di rumah dapat memberikan berbagai manfaat, antara lain meningkatkan mood, menurunkan tingkat stres, mengatasi depresi dan kecemasan, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, olahraga teratur juga dapat mempertajam daya ingat sehingga membantu memperlambat penurunan kognitif dan risiko demensia.

Dikutip dari Science for Sport, orang yang rutin berolahraga akan tidur nyenyak setiap malamnya. Aktivitas fisik membantu tubuh menghilangkan ketegangan dan stres, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas tidur. Olahraga berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Sirkadian adalah siklus internal yang mengatur istirahat dan aktivitas sekitar. interval 24 jam. Salah satu elemen kunci dari siklus sirkadian adalah pengaturan siklus tidur dan bangun. Aktivitas fisik yang terjadwal secara rutin membantu menyelaraskan aliran tubuh sehari-hari, sehingga lebih mampu menentukan waktu tidur dan bangun yang tepat. Dengan ritme sirkadian yang teratur, seseorang lebih mudah bertransisi ke kondisi istirahat karena terbiasa dengan pola tidur yang teratur. Sebaliknya, saat pagi hari tiba, tubuh terasa lebih segar dan siap beraktivitas.

6 Manfaat Olahraga Bagi Anak Yang Mam Perlu Ketahui

Gerakan memegang peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Namun ingatlah selalu untuk memeriksakan kesehatan dan kondisi tubuh Anda sejak dini dengan melakukan pemeriksaan kesehatan. Tujuan pemeriksaan kesehatan adalah untuk menilai keadaan kesehatan seseorang secara umum. Pemeriksaan ini meliputi serangkaian tes dan penilaian medis yang dapat memberikan gambaran mengenai fungsi organ tubuh, tingkat kebugaran, dan potensi risiko penyakit.

Hasil pemeriksaan kesehatan dapat menjadi panduan bagi seseorang mengenai jenis olahraga apa yang tepat untuk kondisi tubuhnya. Penelitian ini juga dapat membantu merancang program olahraga yang tepat, meminimalkan risiko cedera, dan mengoptimalkan manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan.

Sejak tahun 2007, Diagnostic Center telah menjadi penyedia layanan kesehatan yang berpengalaman dan terus berinovasi untuk mendukung gaya hidup sehat di masyarakat. Jadi, jika Anda mencari layanan pemeriksaan kesehatan terbaik, layanan ini selalu tersedia untuk Anda.

Kami menawarkan pemeriksaan organ tubuh seperti jantung, hati, paru-paru dan ginjal. Selain itu, kami melakukan penelitian terhadap penyakit seperti hipertensi, diabetes dan kolesterol. Untuk memfasilitasi konsultasi ketika bantuan diperlukan, kami menyediakan alat komunikasi online yang tepat waktu bagi dokter untuk mendukung layanan yang lebih fleksibel dan mudah diakses. Menjaga kesehatan sangatlah penting bagi setiap orang, terutama bagi ibu dan ayah yang memiliki peran ganda dalam keluarga. Selain sebagai orang tua, orang tua juga merupakan teladan, pelindung dan wali keluarga. Berikut lima alasan utama mengapa ibu dan ayah harus menjaga kesehatannya:

Manfaat Dan Jenis Olah Raga Untuk Anda Supaya Tetap Sehat

Anak cenderung meniru perilaku orang tuanya. Dengan menjaga kesehatan, ibu dan ayah dapat memberikan contoh positif kepada anak tentang pentingnya pola hidup sehat. Menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan mengelola stres adalah beberapa cara untuk menjadi teladan yang baik.

Kesehatan yang baik memungkinkan ibu dan ayah berpartisipasi aktif dalam kegiatan keluarga. Dengan menjaga kesehatan, mereka dapat lebih sering bermain dengan anak, berlibur bersama keluarga, dan menikmati waktu berkualitas tanpa gangguan.